Pong Academy · Digital Course

HYROX x Weight TrainingHybrid Program Library

คู่มือเชิงระบบสำหรับเทรนเนอร์และคนที่มีพื้นฐานอยู่แล้ว ที่ต้องการตกผลึกวิธีผสม Weight Training, Hypertrophy, Fat Loss และ HYROX-style Conditioning ให้เอาไปใช้วางโปรแกรมได้จริง

เริ่มเรียนราคาเปิดตัว ฿590ดูเนื้อหาที่ได้เรียนดูคอร์สทั้งหมด
ไม่ใช่คอร์สเริ่มออกกำลังกายจากศูนย์ แต่เป็น Program Library สำหรับคนที่อยากเข้าใจระบบการออกแบบโปรแกรมให้ลึกขึ้น

Why this product exists

ปัญหาของ Hybrid Training ส่วนใหญ่

เหนื่อย แต่ไม่รู้ว่าพัฒนาอะไร

หลายโปรแกรมเอาท่ามาต่อกันเพื่อให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้น แต่ยังไม่ชัดว่า กล้ามเนื้อหลักคืออะไร ท่าหลักยังได้ tension พอไหม และ progression วัดจากอะไร

Conditioning แย่งคุณภาพของเวท

ถ้าใส่ HIIT, burpee, sled หรือ circuit หนักเกินไป main lift จะตก ฟอร์มเริ่มเสีย และลูกค้าอาจล้าสะสม จนซ้อมครั้งต่อไปแย่ลง

ไม่มี Phase และไม่มี Recovery Rule

Foundation, Hypertrophy, Strength, Fat Loss, Deload ไม่ควรใช้ hybrid dose เท่ากันทั้งหมด เพราะแต่ละช่วง มีเป้าหมายและต้นทุนความล้าต่างกัน

What you will learn

คอร์สนี้ช่วยให้คุณจัดระบบความรู้ให้กลายเป็นโปรแกรมจริง

01เข้าใจแนวคิด Hybrid Training ที่ให้เวทเป็นแกนหลัก
02เลือกท่าโดยใช้ Movement Pattern Map ไม่ใช่เลือกตามความเหนื่อย
03ใช้ RPE, RIR, Sets, Reps, Rest และ Phase ให้สัมพันธ์กัน
04แปลงท่า Weight Training เป็น Hybrid Format แบบมีเหตุผล
05สร้าง Template โปรแกรม 45 / 60 / 75 นาทีได้ทันที
06คุม Recovery เพื่อไม่ให้โปรแกรมกลายเป็นความล้าสะสม

Curriculum

โครงสร้างบทเรียน 12 บท

01

แนวคิด Hybrid HYROX x Weight Training

02

หลักการออกแบบโปรแกรมให้เหนื่อยอย่างมีเหตุผล

03

Movement Pattern Map

04

Exercise Library แบบอ่านง่าย

05

Hybrid Exercise Formula

06

วิธีแปลงท่า Weight Training เป็น Hybrid Format

07

การจัดโปรแกรมตาม Periodization Phase

08

Template โปรแกรม 45 / 60 / 75 นาที

09

ตัวอย่างโปรแกรม 1 สัปดาห์ตามระดับลูกค้า

10

Recovery Management

11

Programming Rules สำหรับเทรนเนอร์

12

วิธีนำไปใช้จริงกับลูกค้า

Who this is for

เหมาะกับใคร

เหมาะกับ

  • เทรนเนอร์ที่มีพื้นฐานอยู่แล้ว และอยากวางโปรแกรมเป็นระบบขึ้น
  • คนที่เข้าใจเวทเทรนนิง แต่ยังสับสนเวลาใส่ conditioning
  • คนที่อยากฝึกแนว HYROX-style โดยไม่ทิ้ง hypertrophy และ strength
  • คนที่ต้องการ framework, template และคลังท่าเพื่อเอาไปใช้จริง

ไม่เหมาะกับ

  • คนที่ไม่มีพื้นฐานการฝึกเลยและต้องการคอร์สเริ่มต้นจากศูนย์
  • คนที่อยากได้แค่ตารางสำเร็จรูป แต่ไม่อยากเรียนหลักคิด
  • คนที่ต้องการคำแนะนำเฉพาะโรคหรือการรักษาทางการแพทย์
  • คนที่อยากได้โปรแกรมรายบุคคลพร้อมโค้ชดูแลทุกสัปดาห์

Launch Offer

ราคาเปิดตัว ฿590

สำหรับรอบแรกของ Pong Academy เราจะเปิดเป็นสินค้าดิจิตอลสำหรับอ่านเรียนเอง เหมาะกับคนที่ต้องการเอาความรู้ไปตกผลึกและประยุกต์ใช้กับงานวางโปรแกรมทันที

  • เข้าถึงบทเรียน 12 บท
  • Exercise Library แบบการ์ด
  • Hybrid Formula และ Programming Rules
  • Template โปรแกรม 45 / 60 / 75 นาที
  • ตัวอย่างโปรแกรมรายสัปดาห์ตามระดับลูกค้า
ขอสิทธิ์เข้าเรียน / แจ้งชำระเงิน

ช่วงเริ่มต้นจะใช้ระบบเปิดสิทธิ์แบบ manual หลังยืนยันการชำระเงิน