ออกกำลังกายหนัก แต่ผลลัพธ์ยังไม่ชัด
หลายคนเหนื่อยทุกคาบ แต่ยังไม่รู้ว่ากำลังพัฒนาอะไร กล้ามได้งานพอไหม คาร์ดิโอช่วยหรือกำลังแย่ง recovery จากเวท
Pong Academy · Digital Course
HYROX x Weight Training Hybrid Program Library
คอร์สนี้คือการถอดวิธีคิดที่ผมใช้ในการผสมเวทกับ conditioning ให้กลายเป็นระบบที่เทรนเนอร์และคนที่มีพื้นฐานสามารถเอาไปวางโปรแกรมได้จริง ไม่ใช่แค่ทำให้เหนื่อย แต่ต้องรู้ว่าเหนื่อยเพื่ออะไร
เหมาะสำหรับคนที่ไม่อยากได้แค่ “ตารางออกกำลังกาย” แต่อยากเข้าใจระบบคิดที่ทำให้โปรแกรมมีเหตุผล มีเวท มี conditioning และมี recovery ที่วางไว้ตั้งแต่ต้น
Why I Built This
ผมไม่ได้สร้างคอร์สนี้เพื่อให้คนทำโปรแกรมโหดขึ้น แต่เพื่อให้คนเข้าใจโปรแกรมมากขึ้น
สิ่งที่ผมเห็นซ้ำ ๆ คือ คนจำนวนมากออกกำลังกายหนัก แต่ยังไม่เข้าใจว่าทำไมผลลัพธ์ไม่ชัด เทรนเนอร์หลายคนรู้ท่าเยอะ แต่ยังไม่รู้ว่าจะวางท่าเหล่านั้นให้เป็นระบบยังไง
คอร์สนี้จึงไม่ได้เริ่มจากคำถามว่า “จะทำให้เหนื่อยแค่ไหน” แต่เริ่มจากคำถามว่า วันนี้เราต้องการพัฒนาอะไร เวททำหน้าที่อะไร conditioning ทำหน้าที่อะไร และ recovery ต้องถูกคุมยังไง
The Problem
ปัญหาที่คอร์สนี้ถูกสร้างมาเพื่อแก้
เทรนเนอร์ทำให้ลูกค้าเหนื่อยได้ แต่ยังอธิบายระบบไม่ได้
ปัญหาไม่ใช่ไม่มีท่า แต่คือยังไม่รู้ว่าจะเรียง main lift, accessory, run, ski, row, carry และ recovery ให้มีเหตุผลยังไง
อยากทำ Hybrid / HYROX-style แต่ไม่อยากให้เวทพัง
คอร์สนี้ช่วยให้เห็นว่า conditioning ควรถูกใส่ตรงไหน ปริมาณแค่ไหน และเมื่อไรควรถอยเพื่อรักษาท่าหลักและการฟื้นตัว
Pong Hybrid Burn DNA
เวทเป็นแกน แล้วใส่ความฟิตแบบ HYROX-inspired อย่างมีเหตุผล
แกนของคอร์สคือ Pong Hybrid Burn Method: ใช้ Weight Training เป็นกระดูกสันหลังของโปรแกรม แล้วแทรก Run, Ski, Row, Carry, Sled, Landmine Station หรือ conditioning station เพื่อเพิ่ม density, work capacity และการใช้พลังงานต่อคาบ โดยไม่ทำให้ท่าหลักและ recovery พัง
Weight Training First
เวทยังต้องได้งาน
ทุกคาบต้องตอบได้ว่ากล้ามหรือ movement pattern หลักคืออะไร ไม่ใช่เหนื่อยอย่างเดียว
Conditioning With Purpose
Run / Ski / Row ต้องมีหน้าที่
conditioning ไม่ใช่ของแถมท้ายคาบ แต่เป็นตัวเพิ่มความฟิตและ density อย่างมีเหตุผล
Recovery Included
ต้องฟื้นตัวทัน
ถ้าโปรแกรมทำให้ล้าสะสมจนท่าหลักพัง แปลว่าโปรแกรมนั้นยังไม่ถูกจัดระบบดีพอ
What You Get
สิ่งที่ได้เรียนในคอร์สนี้
✓
บทเรียนอ่านครบ 12 บทแบบ mini textbook
✓
Pong Hybrid Burn Method: เวทเป็นแกน แล้วแทรก Run / Ski / Row / Carry / Sled / Landmine อย่างมีเหตุผล
✓
Movement Pattern, Exercise Library และ Hybrid Formula
✓
Template โปรแกรม 45 / 60 / 75 / 90 นาที และ Full Session logic
✓
ตัวอย่างโปรแกรมรายสัปดาห์ตามระดับลูกค้า
✓
Applied Examples, Program Examples และ Coach Decision Rules
✓
Recovery Management และ Programming Rules สำหรับเทรนเนอร์
Use Case
คอร์สนี้เหมาะกับใคร
เทรนเนอร์ที่อยากสอนเป็นระบบขึ้น
เหมาะกับคนที่ไม่อยากเลือกท่าตามความรู้สึก แต่อยากมีกรอบคิดในการวาง session ให้ลูกค้าแต่ละแบบ
คนที่มีพื้นฐานเวทแล้ว แต่ยังไม่เข้าใจ Hybrid Training
เหมาะกับคนที่อยากรู้ว่าทำไมโปรแกรมที่ดีไม่ใช่แค่เหนื่อย แต่ต้องมีเวท มี conditioning และมี recovery ที่จัดไว้ดี
คนที่อยากเข้าใจ DNA การฝึกของพงษ์
เหมาะกับคนที่ติดตามพงษ์และอยากเข้าใจว่า Pong Hybrid Burn Method คิดจากอะไร ไม่ใช่แค่ดูตารางแล้วทำตาม
Learning Outcomes
หลังเรียนจบ คุณควรคิดโปรแกรมได้ชัดขึ้น
✓
เข้าใจว่าทำไม Weight Training ต้องเป็นแกนของระบบนี้
✓
รู้ว่า Run / Ski / Row / Carry / Sled / Landmine ควรมีหน้าที่อะไรในโปรแกรม
✓
ออกแบบ session ที่มี main lift, accessory, hybrid block และ recovery rule ได้ชัดขึ้น
✓
เลือกท่าจาก movement pattern ไม่ใช่เลือกจากความเหนื่อยอย่างเดียว
✓
ใช้ RPE, RIR, sets, reps, rest และ phase ให้สัมพันธ์กัน
✓
วางโปรแกรม 1 สัปดาห์ให้มีวันหนัก วันเบา และวันฟื้นตัว
✓
รู้ว่าเมื่อไรควรเพิ่ม ลด หรือ deload ก่อนที่ลูกค้าจะล้าสะสม
Pong Academy System
คอร์สนี้อยู่ตรงไหนในระบบ Pong Academy
ก่อนคอร์สนี้
Founder’s Book
ถ้าอยากเข้าใจว่าพงษ์สร้างตัวเองและ Pong Academy ขึ้นมาได้อย่างไร ให้เริ่มจาก Founder’s Book
ดูรายละเอียดตอนนี้
HYROX x Weight Training Hybrid Program Library
คอร์สนี้คือชั้นที่สอนหลักคิดการวางโปรแกรม Hybrid Training แบบมีเหตุผล
ดูรายละเอียดหลังจากเข้าใจหลักคิด
Program Builder
เมื่อเข้าใจหลักคิดแล้ว Program Builder จะช่วยสร้างโปรแกรมจริงได้เร็วขึ้นและเป็นระบบขึ้น
ดูรายละเอียดBefore You Buy
ก่อนซื้อ เช็กให้ชัดก่อน
✓
เข้าใจว่านี่คือคอร์สเรียนเอง ไม่ใช่บริการเขียนโปรแกรมรายบุคคล
✓
มีพื้นฐานการฝึกหรือการสอนอยู่บ้าง และต้องการเข้าใจระบบการวางโปรแกรมให้ดีขึ้น
✓
ต้องการเรียนหลักคิด ไม่ใช่แค่คัดลอกตารางไปใช้โดยไม่เข้าใจเหตุผล
✓
เข้าใจว่าผลลัพธ์ด้านรูปร่างและไขมันยังขึ้นกับอาหาร การนอน และความสม่ำเสมอด้วย
Course Access
เข้าเรียน HYROX x Weight Training Hybrid Program Library
ราคาเปิดตัว ฿590 จากราคาปกติ ฿1,490 สำหรับบทเรียนอ่านครบ 12 บท พร้อม framework, template, example และ checklist สำหรับนำไปวางโปรแกรมจริง
ซื้อคอร์ส / แจ้งชำระเงินFAQ
คำถามที่มักเจอก่อนซื้อ
คอร์สนี้เหมาะกับมือใหม่ที่ไม่เคยออกกำลังกายไหม?
ไม่ใช่คอร์สเริ่มออกกำลังกายจากศูนย์ คอร์สนี้เหมาะกับเทรนเนอร์หรือคนที่มีพื้นฐานการฝึกอยู่แล้ว และต้องการเข้าใจการวางโปรแกรม Hybrid Training ให้เป็นระบบมากขึ้น
ซื้อแล้วได้โปรแกรมรายบุคคลไหม?
ไม่ได้เป็นบริการเขียนโปรแกรมรายบุคคล แต่เป็นคอร์สที่สอนหลักคิดและตัวอย่างการวางโปรแกรม เพื่อให้ผู้เรียนนำ framework ไปปรับใช้เองได้
คอร์สนี้ต่างจาก Program Builder ยังไง?
คอร์สนี้สอนหลักคิด ส่วน Program Builder เป็นเครื่องมือช่วยสร้างโปรแกรมจริง ถ้าอยากเข้าใจลึกให้เริ่มจากคอร์ส ถ้าอยากลงมือเร็วขึ้นค่อยใช้คู่กับ Program Builder
คอร์สนี้ใช้ลดไขมันได้ไหม?
ใช้เป็นระบบฝึกที่ช่วยสนับสนุนการลดไขมันได้ เพราะมีทั้งเวทและ conditioning แต่ผลลัพธ์จริงยังขึ้นกับอาหาร การนอน ความสม่ำเสมอ และบริบทของแต่ละคน